📌BOYUN-SIRT-BEL AĞRILARINDA 7 TAVSİYE 📌
Boyun, sırt ve bel ağrısı ortopedi polikliniğine en sık başvuru nedenlerinden biridir.
Ağrı yeni başlangıçlı ve hafif olabileceği gibi uzun süreli , şiddetli ve kısıtlayıcı olabilir.
En sık ağrı nedeni uygunsuz pozisyonda ağır yük kaldırma , travma , ileri yaş olabileceği gibi nadiren enfeksiyon ya da omurganın tümörleri ağrı kaynağı olabilir.
Sigara başlı başına bir risk faktörüdür.
Boyun ve sırt ağrısını önleyebilir miyim?
Sırt ve boyun ağrısını önlemeye yardımcı ipuçları:
1️⃣ Doğru kaldırma tekniklerini uygulayın: ağır kaldırmaktan kaçının; Bir şeyi kaldırdığınızda bacaklarınızı bükün, sırtınızı düz tutun ve ardından vücudunuzu ve nesneyi yavaşça kaldırın.
2️⃣ Telefonları, bilgisayarları ve diğer ekipmanları sırtınızı düz tutarak uygun pozisyonda kullanın.
3️⃣ Otururken, ayakta dururken ve uyurken doğru duruş pozisyonunu koruyun.
4️⃣ Düzenli egzersiz. Sırt kaslarınızı güçlü tutmak için özel sırt güçlendirme egzersizlerini öğrenin. Sırt egzersizleri yapmadan önce esneme egzersizleriyle ısınabilirsiniz.
5️⃣ Sigara içmekten kaçının.
6️⃣ Sağlıklı ideal kilonuzu koruyun ( İdeal kilonuz en fazla boyunuzun son iki rakamı kadar olmalıdır. Örnek olarak boyunuz 1.80 ise 80 kg kadar kabul edilebilir)
7️⃣ Kas gerginliğine neden olabilecek psikolojik stresi azaltın. Özellikle boyun ve sırt ağrılarında iş stresi, anksiyete gibi faktörler son derece etkilidir.
Hekime ne zaman başvurmalıyım?
Her iki bacakta da güçsüzlükle birlikte mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı(Bu belirtiler acil müdahale gerektirir)
İlaç ve dinlenmeyle azalmayan şiddetli sırt veya boyun ağrısı
Yaralanma veya düşme sonrası ağrı
Bacaklarınızda veya kollarınızda zayıflık, uyuşukluk veya karıncalanma
Ateş
İstenmeyen kilo kaybı
Uyuşma veya karıncalanma, ilaçla ve dinlenmeyle geçmeyen şiddetli ağrı, idrar yapmada zorluk, bacaklarınızda güçsüzlük, ağrı veya uyuşma, ateş, kasıtsız kilo kaybı veya düşme sonrası ağrı varsa bir sağlık uzmanına başvurun.